Кранч с удержанием
Внимание: корпус.
- Ляг на спину, колени согнуты, стопы на полу.
- Напряги пресс и немного подними голову и плечи.
- Тянись руками к коленям и держи.
- Плавно опустись.
Полезная подсказка
Держи поясницу на полу, шея удлинена.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности держи голову и плечи ближе к коврику и тянись лишь немного.
Меры предосторожности
Не перенапрягай шею. Поддержи голову, если нужно, и двигайся медленно.
