Обратная планка
Фокус: плечи, ягодицы, корпус.
- Сядь с вытянутыми ногами, руки за спиной, пальцы смотрят к стопам.
- Оттолкнись руками и пятками, поднимай бёдра.
- Держи тело и ноги на одной линии.
- Медленно опустись на пол.
Полезная подсказка
Плечи подальше от ушей, шея — комфортно.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки согни колени, держи обе стопы на полу и слегка поднимай таз.
Меры предосторожности
Не проваливайся в плечах и не опускай таз.
