Одно колено к груди
Внимание: поясница, бёдра.
- Ляг на спину, ноги вытянуты.
- Согни одну ногу и осторожно подтяни к груди.
- Опусти медленно и повтори другой стороной.
Полезная подсказка
Держи голову опущенной, не тяни колено руками.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности обхвати бедро и подтяни колено только частично.
Меры предосторожности
Разогни колено, если чувствуешь боль или дискомфорт.
