Планка на локтях с подъёмом ноги
Внимание: корпус, ягодицы, плечи.
- Начни в планке на предплечьях, локти под плечами.
- Подними одну ногу до уровня таза.
- Удержи, не перекручивая таз, опусти и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи спину длинной, не задирай ногу слишком высоко.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки опусти оба колена на коврик и держи руки в опоре.
Меры предосторожности
Держи бёдра ровно, не прогибай поясницу.
