Поза саранчи
Фокус: спина, ягодицы, плечи.
- Ляг на живот, руки вдоль туловища, ладони вверх.
- Аккуратно подними грудь, руки и ноги.
- Тянись руками назад и держи, потом опускай медленно.
Полезная подсказка
Смотри вниз, старайся вытянуть ноги, а не поднимать высоко.
Сделать мягче
Для меньшей нагрузки поднимай только одну руку или ногу за раз и держи подъём низким.
Меры предосторожности
Если есть проблемы с шеей или спиной — сначала проконсультируйся. Поднимай и опускай медленно.
