Стоя, квадрицепс
Фокус: бедра, сгибатели бедра.
- Встань боком к стене или устойчивому стулу для баланса.
- Согни одну ногу и возьми стопу за собой.
- Аккуратно подтяни пятку к ягодицам.
- Медленно отпусти и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи колени вместе и корпус прямо.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности используй ремешок вокруг лодыжки, чтобы не тянуться слишком далеко.
Меры предосторожности
Используй стену или стул для баланса. Не тяни за лодыжку слишком сильно.
