Боковой выпад
Внимание: внутренняя поверхность бедра, бёдра, задняя поверхность бедра.
- Встань, ноги широко.
- Сдвинь таз в одну сторону, согнув это колено, другую ногу держи прямой.
- Плавно удерживай позу, затем вернись и поменяй сторону.
Полезная подсказка
Держи согнутое колено в одной линии со стопой, используй руки для равновесия.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности сделай стойку уже и держи руки на устойчивых блоках.
Меры предосторожности
Не заставляй внутреннюю часть бедра сильно тянуться. Если больно — остановись и обратись за советом.
