Обратный выпад
Внимание: задняя поверхность бедра, икры.
- С колен вытяни одну ногу вперёд, пятка на полу.
- Тяни носок вверх, руки по бокам ноги.
- Плавно подайся корпусом вперёд, затем вернись и поменяй ногу.
Полезная подсказка
Держи спину длинной и расслабь переднее колено при необходимости.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности согни растягиваемое колено и обопрись руками на устойчивую опору.
Меры предосторожности
Будь осторожен при проблемах с задней поверхностью бедра или поясницей. Прекрати и обратись к специалисту, если чувствуешь боль.
