Сгибаемая нога сидя
Внимание: задняя поверхность бедра, икры.
- Сядь на передний край стула.
- Вытяни одну ногу, пятка на полу, носок вверх.
- Осторожно наклонись вперед, затем выпрямись и смени сторону.
Полезная подсказка
Держи спину длинной и вытянутое колено мягким.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности согни растягиваемое колено и обопрись руками на устойчивую опору.
Меры предосторожности
Делай растяжку мягко, если есть проблемы с бедром или поясницей.
