Открытие плеч
Внимание: грудь, плечи.
- Ляг на живот, одну руку в сторону.
- Противоположную ладонь у груди.
- Легко надавливая, закатывайся к вытянутой руке, верхнее колено согни для опоры.
- Медленно вернись и смени сторону.
Полезная подсказка
Катись только до тех пор, пока плечо позволяет, без напряжения.
Сделать мягче
Для меньшей интенсивности перекатывайся незначительно и перенеси больше веса на опорную руку.
Меры предосторожности
Не заставляй себя перекатываться, особенно если есть проблемы с плечами, бедрами или спиной.
