מתיחת כתף לרוחב הגוף
מיקוד: כתפיים, גב עליון.
- שכבו על הבטן והישענו על האמות.
- החליקו זרוע אחת לרוחב החזה מתחת לזרוע השנייה.
- הורידו את החזה בעדינות והושיטו את הזרוע החופשית קדימה.
- שחררו לאט וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על לחץ קל ועל צוואר נוח.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרפו את מנח הזרועות והשאירו את הכתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
השתמשו בטווח עדין אם יש בעיות בכתף או בצוואר. הימנעו מכפיית המתיחה.
