סופרמן
מיקוד: גב, ישבן, כתפיים.
- שכבו על הבטן עם הזרועות מושטות קדימה והרגליים מוארכות.
- הרימו בעדינות את הזרועות, החזה והרגליים.
- החזיקו, ואז הורידו לאט.
הנחיה מועילה
הביטו מטה והתארכו במקום להרים גבוה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרימו רק זרוע אחת או רגל אחת בכל פעם ושמרו על הרמה נמוכה.
אמצעי זהירות
הרימו בעדינות והורידו מיד אם אתם מרגישים עומס.
