מכרע לאחור
מיקוד: המסטרינגס, שוקיים.
- ממצב כריעה, הושיטו רגל אחת קדימה עם העקב על הרצפה.
- הפנו את כף הרגל כלפי מעלה והניחו את הידיים לצד הרגל.
- התכופפו בעדינות קדימה ממפרק הירך, חזרו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על גב ארוך ורככו את הברך הקדמית אם צריך.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברך הנמתחת והניחו את הידיים על תמיכה יציבה.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בהמסטרינגס או בגב התחתון. הפסיקו ופנו לייעוץ אם כואב.
