הטיות צוואר לצדדים עם ידיים
מיקוד: צוואר, כתפיים.
- שבו זקוף והחזיקו בצד הכיסא ביד אחת.
- הטו בעדינות את הראש הרחק מאותה יד.
- הניחו את היד החופשית קלות על הראש בלי למשוך.
- שחררו וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
שמרו על שתי הכתפיים למטה והפנים פונות קדימה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את תנועת הצוואר ווותרו על כל לחץ מהידיים.
אמצעי זהירות
אל תמשכו בראש. התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות צוואר או כאב.
