החזקת סקוואט אקדח
מיקוד: ירכיים, ישבן, שיווי משקל.
- עמדו על רגל אחת והושיטו את הזרועות ואת הרגל השנייה קדימה.
- כופפו את הברך התומכת ורדו רק עד כמה שאתם יכולים לשלוט.
- החזיקו, ואז עלו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על העקב התומך מעוגן ועל החזה מורם.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו בתמיכה יציבה וכופפו את הברך העומדת רק מעט.
אמצעי זהירות
אל תרדו מעבר לעומק שאתם יכולים לשלוט בו ללא כאב.
