מתיחת תאומים בהישענות
מיקוד: שוקיים, קרסוליים.
- עמדו מול קיר כשהידיים נשענות עליו.
- קחו רגל אחת לאחור, השאירו אותה ישרה ואת העקב על הרצפה.
- כופפו את הברך הקדמית והישענו בעדינות לכיוון הקיר.
- חזרו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על שתי כפות הרגליים פונות קדימה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, התקרבו לקיר ורככו את המתיחה.
אמצעי זהירות
השתמשו בקיר יציב לתמיכה והימנעו מדחיפת העקב מטה בכוח.
