מטוס
מיקוד: גב, כתפיים, ישבן.
- שכבו על הבטן עם הזרועות מושטות לצדדים.
- הרימו בעדינות את החזה, הזרועות והרגליים.
- החזיקו לרגע, ואז הורידו בשליטה.
הנחיה מועילה
הביטו מטה ושמרו על הצוואר בקו אחד עם הגב.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרימו רק זרוע אחת או רגל אחת בכל פעם ושמרו על הרמה נמוכה.
אמצעי זהירות
שמרו על צוואר ניטרלי. היזהרו אם יש בעיות קיימות בגב או בצוואר.
