פישוק בישיבה
מיקוד: ירכיים פנימיות, המסטרינגס.
- שבו עם הרגליים בפישוק נוח בצורת V.
- שמרו את אצבעות הרגליים פונות מעלה והניחו את הידיים לפניכם.
- הטו קדימה מהירכיים עד כמה שנוח.
הנחיה מועילה
האריכו את הגב במקום להגיע רחוק יותר על ידי עיגולו.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו על שמיכה מקופלת, כופפו מעט את הברכיים והקטינו את ההטיה.
אמצעי זהירות
שמרו על הכפיפה עדינה אם יש לכם בעיות בירך או בגב התחתון. עצרו אם כואב.
