תנוחת גור
מיקוד: כתפיים, חזה, גב.
- התחילו על ידיים וברכיים, עם האגן מעל הברכיים.
- הוליכו את הידיים קדימה והורידו את החזה.
- הניחו את המצח על המזרן או על תמיכה.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים מעל הברכיים ועל צוואר רפוי.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את בית החזה גבוה יותר ורככו את הברכיים או המרפקים לפי הצורך.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בעמוד השדרה, בכתף או בזרוע. הפסיקו ופנו לייעוץ אם כואב.
