פלאנק צד על כף היד
מיקוד: ליבה, צדדים, כתפיים.
- שכבו על הצד והניחו את כף היד מתחת לכתף.
- הניחו את כפות הרגליים זו על גבי זו והרימו את האגן.
- הושיטו את הזרוע העליונה כלפי מעלה והחזיקו.
- רדו בשליטה והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים בקו עם הגוף ולחצו היטב דרך כף היד.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הברך התחתונה על הרצפה ווותרו על כל הרמת רגל.
אמצעי זהירות
שמרו על כף היד מתחת לכתף והימנעו מהעמסת יתר על שורש כף היד.
