חתול-פרה
מיקוד: גב, בטן.
- התחילו על ידיים וברכיים, עם שורשי כף היד מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לאגן.
- שאפו כשאתם מורידים בעדינות את הבטן ומרימים את החזה.
- נשפו כשאתם מעגלים את הגב ומורידים את הראש.
- חזרו לאט בהתאם לנשימה.
הנחיה מועילה
השתמשו בטווח נוח בלי לכפות אף אחת מהקשתות.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו בתנועה קטנה יותר של עמוד השדרה או נסו את התנועה בישיבה על כיסא.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש פגיעות בעמוד השדרה או כאבי גב. הימנעו מקימור יתר או מעיגול יתר.
