Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 שגרות
חימום לריצה
הניעו את הירכיים והרגליים לפני התחלה קלה של הריצה.
4:30 · ביניים
אחרי ריצה
היכנסו בעדינות למתיחות לשוק, לירך קדמית, להמסטרינג ולאגן אחרי הריצה שלכם.
5:30 · ביניים
חימום בהליכה
הניעו את הכתפיים, הירכיים והברכיים לפני הליכה.
4:00 · ביניים
אחרי הליכה
שחררו את השוקיים, הירכיים והאגן אחרי זמן ממושך על הרגליים.
5:00 · מתחיל
חימום לרכיבה על אופניים
הכינו את הכתפיים והירכיים לרכיבה עם תנועה מבוקרת.
4:00 · ביניים
אחרי רכיבה על אופניים
פתחו את קדמת הירכיים ובית החזה והירגעו אחרי רכיבה.
5:00 · ביניים
חימום לחדר כושר
רצף תנועות לכל הגוף לפני סטי החימום הספציפיים לאימון שלכם.
4:00 · ביניים
אחרי חדר כושר
שחרור לכל הגוף לירכיים, לשוקיים, לכתפיים ולאגן.
5:30 · ביניים
חימום לסנובורד
עברו דרך סיבובים מבוקרים, מכרעים צידיים וסקוואטים לפני רכיבה.
4:00 · ביניים
אחרי סנובורד
שחררו את הרגליים, הישבן והגב אחרי יום על הגלשן.
5:30 · ביניים
חימום לסקי
הניעו את הברכיים, הירכיים והגו לפני הריצה הקלה הראשונה שלכם.
4:30 · ביניים
אחרי סקי
הרפו את שרירי הארבע־ראשי, התאומים והירכיים אחרי יום על המדרונות.
4:30 · ביניים
חימום לשחייה
הכינו את הכתפיים ופלג הגוף העליון עם תנועות חלקות ומבוקרות לפני שחייה.
3:30 · ביניים
אחרי שחייה
מתחו את החזה, הכתפיים והצדדים אחרי השחייה.
5:00 · ביניים
חימום לטיול
התחילו לזוז לפני המסלול עם הנפות רגליים עדינות וסקוואטים.
4:30 · ביניים
אחרי טיול רגלי
תנו לתאומים, לירכיים ולמותניים עייפים מתיחה רגועה אחרי המסלול.
5:30 · ביניים
חימום לטניס
שלבו תנועת כתפיים, סיבובי פלג גוף ולנג'ים צדדיים לפני תרגילי המגרש.
4:00 · ביניים
אחרי טניס
שחררו את האמות, הכתפיים והרגליים אחרי זמן על המגרש.
6:00 · ביניים
חימום לגולף
התכוננו לחבטות אימון קלות עם תנועת כתפיים ופלג גוף עליון.
3:30 · ביניים
אחרי גולף
הרפו את האמות, החזה, הגב והמסטרינג אחרי סבב.
6:00 · ביניים
חימום לכדורגל
הכינו את הרגליים והירכיים לפני תרגילי כדורגל הדרגתיים.
5:00 · ביניים
אחרי כדורגל
מתחו את הארבע ראשי, השוקיים, שרירי הירך האחוריים והאגן אחרי משחק.
5:30 · ביניים
חימום לכדורסל
הניעו את הכתפיים והרגליים לפני תרגילי הכדורסל הייעודיים שלכם.
4:30 · ביניים
אחרי כדורסל
הרפו את פלג הגוף התחתון והכתפיים אחרי המגרש.
5:30 · ביניים
חימום לטיפוס
הניעו את הכתפיים והירכיים לפני טיפוס קל והכנה הדרגתית של האחיזה.
4:00 · ביניים
אחרי טיפוס
מתחו בעדינות את האמות, החזה והירכיים אחרי טיפוס; שמרו על לחץ קל.
4:30 · ביניים
חימום לחתירה
הניעו את הכתפיים, הירכיים ועמוד השדרה לפני חתירות קלות.
3:00 · ביניים
אחרי חתירה
שחררו את ההמסטרינגס, כופפי הירך, החזה והגב אחרי חתירה.
5:00 · ביניים
חימום לפיקלבול
חממו את סיבוב הכתפיים ואת התנועה מצד לצד לפני אימון במגרש.
4:30 · ביניים
אחרי פיקלבול
שחררו מתח באמות, בכתפיים וברגליים אחרי המשחק.
6:00 · ביניים
מתיחות מודרכות בכיס שלכם.
