דד באג
מיקוד: ליבה.
- שכבו על הגב עם הזרועות מעל הראש והרגליים מוארכות.
- הרימו זרוע אחת לכיוון התקרה וכופפו את הברך הנגדית מעל הירך.
- שמרו את הזרוע והרגל האחרות מעט מעל המזרן.
- חזרו בשליטה והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הגב התחתון נתמך והקטינו את התנועה אם הוא מתקמר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הניעו זרוע אחת או רגל אחת בכל פעם והשאירו את שאר הגפיים נתמכות.
אמצעי זהירות
שמרו על הראש והכתפיים על המזרן. עצרו אם יש עומס בגב התחתון.
