עמידת כתפיים
מיקוד: כתפיים, ליבה.
- שכבו על הגב והרימו את הרגליים לכיוון התקרה.
- בשליטה, הרימו את הירכיים ותמכו בגב עם הידיים.
- הניחו את המרפקים על המזרן והתארכו מעלה.
- הורידו את הגב והרגליים לאט כדי לשחרר.
הנחיה מועילה
שמרו על הראש יציב; אל תסובבו את הצוואר בתנוחה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את האגן על הרצפה ובמקום זאת הניחו את הרגליים על קיר.
אמצעי זהירות
למדו את התנוחה המתקדמת הזו עם מדריך. הימנעו ממנה אם יש פציעות בצוואר או בגב, לחץ דם גבוה, או מצבים שלא מאפשרים תנוחות היפוך. צאו ממנה לאט.
