רגליים על הקיר
מיקוד: רגליים, המסטרינגס, הרפיה.
- שבו לצד קיר.
- רדו לשכיבה על הגב בזמן שאתם מעלים את הרגליים על הקיר.
- הניחו את הזרועות לצד הגוף ותנו לקיר לתמוך ברגליים.
הנחיה מועילה
הרחיקו את האגן מהקיר אם המסטרינג מרגישים תפוסים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרחיקו את האגן יותר מהקיר ורככו את הברכיים.
אמצעי זהירות
התאימו את המרחק שלכם מהקיר אם אתם מרגישים עומס בגב או באגן.
