פלאנק ביד אחת
מיקוד: ליבה, כתפיים.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים עם כפות רגליים רחבות יותר מרוחב האגן.
- העבירו את המשקל ליד אחת והרימו את היד השנייה לכיוון האגן.
- החזיקו כשהאגן מאוזן, ואז הורידו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
דחפו דרך היד התומכת והימנעו מסיבוב פלג הגוף העליון.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את שתי הברכיים אל המזרן והשאירו את שתי הזרועות נתמכות.
אמצעי זהירות
הניחו את היד מטה אם האגן צונח או אם אתם מאבדים שליטה.
