מתיחת קוואד על הרצפה
מיקוד: ירכיים, כופפי ירך.
- שבו עם הרגליים ישרות.
- כופפו ברך אחת והביאו את כף הרגל לצד האגן.
- הישענו לאחור על הידיים או האמות, לפי הנוחות.
- התרוממו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הרגל השנייה מושטת והימנעו מלחץ או פיתול בברך הכפופה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו ברצועה סביב הקרסול כדי שלא תצטרכו להגיע רחוק כל כך.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה חזקה אם יש לכם בעיות ברכיים או אגן. שחררו אם זה כואב.
