נגיעה בבהונות
מיקוד: המסטרינגס, שוקיים, גב.
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב האגן.
- התכופפו קדימה ממפרקי הירך תוך שמירה על כיפוף קל בברכיים.
- תנו לידיים להגיע לכיוון כפות הרגליים והרפו את הצוואר.
הנחיה מועילה
הושיטו רק עד כמה שנוח; נגיעה באצבעות הרגליים היא אופציונלית.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים והניחו את הידיים על הירכיים או על בלוקים יציבים.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות גב, דיסק או סיאטיקה. היזהרו אם יש לכם בעיות ברכיים חמורות.
