הרמת רגל בפלאנק הפוך
מיקוד: ליבה, ישבן, כתפיים.
- עלו לפלאנק הפוך עם הידיים מאחורי האגן והרגליים ישרות.
- הרימו רגל אחת תוך שמירה על אגן מאוזן.
- החזיקו, ואז הורידו את הרגל והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על החזה פתוח והימנעו מצניחת הירכיים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים, השאירו את שתי כפות הרגליים על הרצפה, והרימו את האגן רק מעט.
אמצעי זהירות
הורידו את הרגל אם האגן צונח או אם הכתפיים מרגישות עומס.
