החזקת מכרע קרטסי
מיקוד: ירכיים, ישבן, ירכיים.
- עמדו עם כפות רגליים ברוחב האגן.
- צעדו עם רגל אחת באלכסון מאחורי השנייה וכופפו את שתי הברכיים.
- החזיקו בעומק נוח.
- חזרו לעמידה והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הגו זקוף והימנעו מסיבוב פנימה של הברך הקדמית.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הצעד והשתמשו בתמיכה יציבה לשיווי משקל.
אמצעי זהירות
הימנעו מפיתול של הברך הקדמית או מעיגול הגב.
