פלאנק על קיר
מיקוד: ליבה, כתפיים.
- התחילו על ידיים וברכיים כשאתם פונים הרחק מקיר.
- הוליכו את כפות הרגליים על הקיר עד שהגוף יוצר פלאנק אופקי.
- שמרו את הכתפיים מעל שורשי כף היד והחזיקו.
- הורידו את כפות הרגליים לאט.
הנחיה מועילה
השתמשו בקיר וברצפה עם אחיזה טובה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את כפות הרגליים על הרצפה והניחו את הידיים על הקיר לפלאנק קיר בעמידה.
אמצעי זהירות
השתמשו בקיר עם אחיזה טובה ושמרו על שורשי כפות הידיים מתחת לכתפיים.
