תנוחת כוח
מיקוד: יציבה, הרפיה.
- עמדו זקוף עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים.
- הניחו את הידיים על האגן ופתחו את החזה.
- שמרו על הסנטר בקו ישר ונשמו לאט.
הנחיה מועילה
חלקו את המשקל באופן שווה בין שתי כפות הרגליים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו על כיסא יציב כשכפות הרגליים נתמכות והכתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
הימנעו מקימור יתר של הגב.
