מתיחת תלת־ראשי מעל הראש בישיבה
מיקוד: תלת־ראשי, כתפיים.
- שבו זקוף עם כפות רגליים שטוחות.
- הושיטו זרוע אחת מעל הראש וכופפו את המרפק מאחורי הראש.
- השתמשו ביד השנייה כדי להנחות בעדינות את המרפק.
- שחררו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הצלעות מטה והימנעו ממשיכת הצוואר קדימה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הושיטו את היד לכיוון הכתף במקום נמוך יותר במורד הגב.
אמצעי זהירות
הימנעו ממשיכה חזקה במרפק. שחררו אם זה כואב.
