תנוחת גיבור
מיקוד: ירכיים, קרסוליים, ירכיים.
- כרעו כשהברכיים צמודות וכפות הרגליים ממש מחוץ לירכיים.
- הורידו את הירכיים בין העקבים אל הרצפה או אל כרית.
- שבו זקוף והניחו את הידיים על הירכיים.
הנחיה מועילה
הגביהו את המושב עם כרית אם ישיבה נמוכה מעמיסה על הברכיים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, שבו גבוה יותר על כרית יציבה ורפדו את הברכיים. בחרו בכיסא אם כריעה אינה נוחה.
אמצעי זהירות
הימנעו מעומס בברכיים, בקרסוליים או באגן. אם את בהריון, השתמשי בתמיכה ובקשי הכוונה אם אינך בטוחה.
