תנוחת צפרדע
מיקוד: ירכיים פנימיות, ירכיים.
- התחילו על ידיים וברכיים.
- החליקו את הברכיים החוצה בנוחות וסובבו את כפות הרגליים החוצה.
- רדו אל האמות והניעו את האגן מעט לאחור.
הנחיה מועילה
רפדו את הברכיים והשתמשו בטווח קטן במקום לכפות פתיחה רחבה יותר.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו במנח קטן יותר והשאירו את הידיים על בלוקים יציבים לתמיכה.
אמצעי זהירות
אל תכפו פתיחה של הברכיים. עצרו ובקשו ייעוץ אם יש כאב באגן, בברך או במפשעה.
