מתיחת סקוואט
מיקוד: ירכיים, ירכיים פנימיות, קרסוליים.
- עמדו עם כפות רגליים מעט רחבות יותר מרוחב האגן ואצבעות הרגליים פונות החוצה.
- רדו לסקוואט נוח.
- הצמידו את כפות הידיים והניחו את המרפקים בחלק הפנימי של הברכיים.
הנחיה מועילה
שמרו על החזה מורם ובחרו עומק שבו העקבים נשארים נתמכים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו בתמיכה יציבה והישארו בסקוואט גבוה יותר.
אמצעי זהירות
בחרו סקווט רדוד אם סקווטים עמוקים אינם מוכרים לכם. עצרו ובקשו ייעוץ אם זה כואב.
