החזקת כפיפות אופניים
מיקוד: ליבה, צדדים.
- שכבו על הגב עם הידיים מונחות קלות מאחורי הראש.
- הרימו את הכתפיים והביאו ברך אחת לכיוון המרפק הנגדי.
- הושיטו את הרגל השנייה והחזיקו את הפיתול.
- שחררו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
הסתובבו מבית החזה; אל תמשכו בראש.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הראש למטה וקצרו את הושטת הרגל.
אמצעי זהירות
שמרו על הגב התחתון על המזרן והימנעו מתנועה חדה לתוך הפיתול.
