פלאנק הפוך
מיקוד: כתפיים, ישבן, ליבה.
- שבו עם הרגליים ישרות והידיים מאחורי האגן, האצבעות לכיוון כפות הרגליים.
- לחצו דרך הידיים והעקבים כדי להרים את האגן.
- שמרו על קו ישר לאורך פלג הגוף והרגליים.
- הורידו לאט אל הרצפה.
הנחיה מועילה
שמרו על הכתפיים רחוק מהאוזניים ועל צוואר נוח.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, כופפו את הברכיים, השאירו את שתי כפות הרגליים על הרצפה, והרימו את האגן רק מעט.
אמצעי זהירות
הימנעו משקיעה בכתפיים או מצניחת האגן.
