מתיחת ארבע ראשי בכריעה
מיקוד: ירכיים, כופפי ירך.
- מעמידת שש, צעדו עם רגל אחת קדימה אל מחוץ ליד.
- השאירו את הברך האחורית על המזרן והרימו את החזה.
- כופפו את הברך האחורית ואחזו בעדינות בכף הרגל.
- שחררו לאט וחזרו בצד השני.
הנחיה מועילה
הניחו כרית מתחת לברך האחורית ושמרו על כף הרגל הקדמית יציבה על הקרקע.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השאירו את הידיים על הירכיים והקטינו את התנועה קדימה. רפדו את הברך הכורעת.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בירך או בכופפי הירך. הפסיקו ופנו לייעוץ אם כואב.
