פלאנק על כפות הידיים עם הרמת רגל
מיקוד: ליבה, ישבן, כתפיים.
- התחילו בפלאנק על כפות הידיים עם שורשי כף היד מתחת לכתפיים.
- הרימו רגל אחת לגובה האגן בערך בלי לסובב את האגן.
- החזיקו, ואז הורידו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הבטן אסופה ועל הצוואר בקו אחד עם הגב.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הורידו את שתי הברכיים אל המזרן והשאירו את שתי הזרועות נתמכות.
אמצעי זהירות
הימנעו מנעילת הברכיים, משקיעת האגן או מקימור הגב התחתון.
