ברכיים אל החזה
מיקוד: גב תחתון, ירכיים.
- שכבו על הגב עם ברכיים כפופות.
- קרבו את שתי הברכיים אל החזה והחזיקו את השוקיים.
- השאירו את הראש מונח על המזרן ונשמו לאט.
הנחיה מועילה
השתמשו בחיבוק עדין במקום משיכה חזקה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, אחזו מאחורי הירך והביאו את הברך פנימה רק חלק מהדרך.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי לאחר ניתוח או פגיעת גב חריפה. הימנעו ממשיכה חזקה בברכיים.
