החזקת סקוואט סומו
מיקוד: ירכיים, ירכיים פנימיות, ישבן.
- עמדו בפיסוק רחב עם אצבעות הרגליים פונות החוצה.
- כופפו את הברכיים והורידו את האגן לסקוואט נוח.
- החזיקו, ואז לחצו דרך כפות הרגליים כדי לעמוד.
הנחיה מועילה
שמרו על הברכיים בקו עם אצבעות הרגליים ועל החזה מורם.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו בסקוואט רדוד יותר ואחזו בתמיכה יציבה.
אמצעי זהירות
השתמשו בעומק שמאפשר לברכיים להישאר בקו עם כפות הרגליים ולגב להישאר ארוך.
