משיכות סנטר לאחור
מיקוד: צוואר, יציבה.
- שבו או עמדו זקוף עם מבט ישר.
- משכו את הסנטר ישר לאחור, כאילו אתם יוצרים סנטר כפול קטן.
- שחררו לאט וחזרו.
הנחיה מועילה
שמרו על הראש מאוזן; אל תטו אותו למעלה או למטה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, החליקו את הסנטר מעט לאחור בלבד, תוך שמירה על מבט ישר.
אמצעי זהירות
הימנעו מתנועות חדות. התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם מצב או פציעה בצוואר.
