תנוחת ארבה
מיקוד: גב, ישבן, כתפיים.
- שכבו על הבטן עם הזרועות לצד הגוף, כפות הידיים פונות מעלה.
- הרימו בעדינות את החזה, הזרועות והרגליים.
- הושיטו את הידיים לאחור והחזיקו, ואז רדו לאט.
הנחיה מועילה
הביטו מטה והתארכו דרך הרגליים במקום להרים גבוה.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הרימו רק זרוע אחת או רגל אחת בכל פעם ושמרו על הרמה נמוכה.
אמצעי זהירות
פנו להכוונה תחילה אם יש לכם בעיות בצוואר או בגב. הרימו והורידו לאט.
