סיבוב הגו
מיקוד: גב, ירכיים, צדדים.
- שבו זקוף והניחו קרסול אחד על הברך הנגדית.
- סובבו בעדינות את החזה לעבר הרגל המוצלבת.
- הניחו את המרפק הנגדי על הרגל והיעזרו בכיסא לתמיכה קלה.
- חזרו לאט והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על הירכיים יציבות והימנעו ממשיכה אל תוך הפיתול.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הסיבוב ושמרו על כתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
הימנעו מלכפות את הפיתול, במיוחד אם יש בעיות גב. עצרו אם זה כואב.
