החזקת מכרע מפוצל
מיקוד: ירכיים, ישבן, ירכיים.
- עמדו עם רגל אחת קדימה והשנייה מאחור.
- כופפו את שתי הברכיים והורידו את הברך האחורית לכיוון הרצפה.
- החזיקו עם פלג גוף עליון זקוף, ואז עלו והחליפו צדדים.
הנחיה מועילה
שמרו על כף הרגל הקדמית שטוחה ועל הברך הקדמית מעל הקרסול.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הצעד והשתמשו בתמיכה יציבה לשיווי משקל.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיות ברכיים או אגן. שמרו על הברך הקדמית מיושרת מעל הקרסול.
