שגרות
עיינו בשגרות לפי זמן, תנוחה וניסיון.
66 שגרות
מתחילים
שגרת התחלה כדי להכיר את Stretchlet. השיגו הצלחה מהירה עכשיו!
1:00 · מתחיל
התעוררות
שגרה פשוטה וקצרה להתחיל את היום בהגמשת הגוף.
5:00 · מתחיל
צוואר
שפרו כתפיים מעוגלות, מנח ראש קדמי והקלו על ההשפעות של עיקול בגב העליון (צוואר טכנולוגי) עם מתיחות שמאריכות את השרירים בחזה, בכתפיים ובצוואר.
5:00 · מתחיל
איפוס יציבה
שפרו את היציבה שלכם עם שגרה ייעודית של מתיחות בישיבה. המתיחות הללו תוכננו בקפידה כדי לתת מענה לבעיות יציבה נפוצות, ולקדם גמישות משופרת בכתפיים, בגב ובצוואר.
7:00 · מתחיל
גב תחתון
רצף שמתמקד בתנועות לגב התחתון, לאגן ולירכיים.
10:00 · ביניים
כל הגוף
שגרה הוליסטית לשיפור הגמישות הכללית שלכם. בצעו סדרה מגוונת של יותר מ-20 מתיחות שתוכננו בקפידה כדי למקד שרירים ומפרקים חשובים בכל הגוף.
15:00 · ביניים
המסטרינג I
שפרו את גמישות ההמסטרינג עם מתיחות עדינות שנועדו להקל על נוקשות ולהפחית לחץ על הברכיים, האגן והגב התחתון. מתאים למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
המסטרינג II
שפרו את גמישות ההמסטרינג עם מתיחות עדינות שנועדו להקל על נוקשות ולהפחית לחץ על הברכיים, האגן והגב התחתון. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
כתפיים I
שפרו את גמישות הכתפיים שלכם בעזרת מתיחות בהחזקה ממושכת שמטרתן לשקם את ניידות הכתפיים, להקל על מתח בצוואר ובגב ולשפר את היציבה. מתאים למי שמחפש מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
כתפיים II
שפרו את גמישות הכתפיים שלכם עם מתיחות בהחזקה ממושכת שנועדו להשיב ניידות לכתפיים, להקל על מתח בצוואר ובגב ולשפר את היציבה. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
שפגט I
שפרו את הגמישות שלכם בשפגט בעזרת מתיחות בהחזקה ממושכת המתמקדות בירכיים, בהמסטרינגס ובישבן. מתאים למי שמחפש מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
שפגט II
שפרו את הגמישות שלכם בשפגט בעזרת מתיחות בהחזקה ממושכת המתמקדות בירכיים, בהמסטרינגס ובישבן. מתאים למי שנמצא ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
פיתולים I
שפרו את גמישות עמוד השדרה עם פיתולים ממוקדים לגב העליון, האמצעי והתחתון. חזקו את המפרקים עם מתיחות נוספות לשורש כף היד ולקרסול. מתאים למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
פיתולים II
שפרו את גמישות עמוד השדרה עם פיתולים ממוקדים לגב העליון, האמצעי והתחתון. חזקו את המפרקים עם מתיחות נוספות לשורש כף היד ולקרסול. מתאים למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
ירכיים I
שחררו ופתחו אגן תפוס עם מתיחות ממוקדות לגמישות טובה יותר. שגרה זו מסייעת לאזן את ההשפעות של ישיבה ממושכת. מתאימה למי שמחפשים מתיחה ברמה בסיסית.
7:00 · מתחיל
ירכיים II
שחררו ופתחו אגן תפוס עם מתיחות ממוקדות לגמישות טובה יותר. שגרה זו מסייעת לאזן את ההשפעות של ישיבה ממושכת. מתאימה למי שנמצאים ברמת ביניים.
12:00 · ביניים
גב תחתון II
רצף ארוך יותר שמתמקד בתנועות לגב התחתון, לאגן ולירכיים.
15:00 · ביניים
מייצב יציבה I
חזקו את שרירי הליבה והגב עם שגרה של פלאנקים ותרגילים איזומטריים. שפרו יציבה, תמכו ביישור תקין של עמוד השדרה, ושפרו את שיווי המשקל והיציבות הכלליים.
7:00 · מתחיל
מייצב יציבה II
חזקו את שרירי הליבה והגב עם שגרה של פלאנקים ותרגילים איזומטריים. שפרו יציבה, תמכו ביישור תקין של עמוד השדרה, ושפרו את שיווי המשקל והיציבות הכלליים.
12:00 · ביניים
כוח ליציבה I
חזקו את כוח היציבה שלכם עם שגרה הכוללת סקווטים והחזקות מכרע. תרגילים אלה ממקדים ומחזקים את השרירים ברגליים, בליבה ובגב, ותומכים ביציבה מיטבית.
3:00 · מתחיל
כוח ליציבה II
חזקו את כוח היציבה שלכם עם שגרה הכוללת סקווטים והחזקות מכרע. תרגילים אלה ממקדים ומחזקים את השרירים ברגליים, בליבה ובגב, ותומכים ביציבה מיטבית.
7:00 · ביניים
הטיית אגן I
גלו את מנח האגן עם תנועות לגב התחתון ולירכיים.
5:00 · מתחיל
הטיית אגן II
גלו את מנח האגן ברצף ארוך יותר לגב התחתון ולירכיים.
10:00 · ביניים
איפוס יציבה II
שפרו את היציבה שלכם עם שגרה ייעודית של מתיחות בישיבה. המתיחות הללו תוכננו בקפידה כדי לתת מענה לבעיות יציבה נפוצות, ולקדם גמישות משופרת בכתפיים, בגב ובצוואר.
12:00 · ביניים
שולחן עמידה I
שפרו גמישות אחרי ישיבה ממושכת ליד שולחן עמידה עם סדרת מתיחות בעמידה, המתמקדת בנוקשות ומשפרת תנועתיות בכתפיים, בגב התחתון ובצוואר.
7:00 · מתחיל
שולחן עמידה II
שפרו גמישות אחרי ישיבה ממושכת ליד שולחן עמידה עם סדרת מתיחות בעמידה, המתמקדת בנוקשות ומשפרת תנועתיות בכתפיים, בגב התחתון ובצוואר.
12:00 · ביניים
מתיחה ליד שולחן I
קחו הפסקה קצרה כדי להתרענן ולהזרים את הדם עם שגרת מתיחות מחייה לכל הגוף שאפשר לבצע ישירות מהשולחן.
5:00 · מתחיל
מתיחה ליד שולחן II
קחו הפסקה כדי להתרענן ולהזרים את הדם עם שגרת מתיחות מחייה לכל הגוף שאפשר לבצע ישירות מהשולחן.
12:00 · ביניים
חימום I
חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
5:00 · מתחיל
חימום II
חממו את הגוף לפעילות גופנית עם סדרה של תרגילים דינמיים שנועדו להגביר את זרימת הדם, לשחרר שרירים ומפרקים ולהעלות את טמפרטורת הגוף.
12:00 · ביניים
אחרי ריצה
שפרו את אורך הצעד, המהירות וההתאוששות שלכם בעזרת מתיחות שלאחר ריצה, שנועדו להקל על כאב, לסייע במניעת פציעות ולהגדיל את טווח התנועה הכללי שלכם.
9:00 · מתחיל
אחרי פעילות I
סייעו להתאוששות הגוף בעזרת סדרת מתיחות מרגיעות שנועדו להפחית מתח בשרירים, לשפר גמישות ולקדם חזרה הדרגתית למצב מנוחה אחרי פעילות גופנית.
5:00 · מתחיל
אחרי פעילות II
סייעו להתאוששות הגוף בעזרת סדרת מתיחות מרגיעות שנועדו להפחית מתח בשרירים, לשפר גמישות ולקדם חזרה הדרגתית למצב מנוחה אחרי פעילות גופנית.
12:00 · ביניים
שחרור לקראת שינה
התפנקו במתיחות מרגיעות וממושכות שנבנו בקפידה כדי לשפר את איכות השינה על ידי הפחתת מתח שרירי וקידום רגיעה עמוקה לגוף ולנפש.
12:00 · מתחיל
דיטוקס
רצף של פיתולים ומתיחות לכל הגוף. שם הקטלוג אינו מרמז על תועלת של ניקוי רעלים.
12:00 · מתחיל
Deep Relax
הביאו למצב של רגיעה עמוקה, הרגיעו את מערכת העצבים והפחיתו מתח באמצעות מתיחות ממושכות ותרגילי נשימה מודעת.
21:00 · ביניים
חימום לריצה
הניעו את הירכיים והרגליים לפני התחלה קלה של הריצה.
4:30 · ביניים
אחרי ריצה
היכנסו בעדינות למתיחות לשוק, לירך קדמית, להמסטרינג ולאגן אחרי הריצה שלכם.
5:30 · ביניים
חימום בהליכה
הניעו את הכתפיים, הירכיים והברכיים לפני הליכה.
4:00 · ביניים
אחרי הליכה
שחררו את השוקיים, הירכיים והאגן אחרי זמן ממושך על הרגליים.
5:00 · מתחיל
חימום לרכיבה על אופניים
הכינו את הכתפיים והירכיים לרכיבה עם תנועה מבוקרת.
4:00 · ביניים
אחרי רכיבה על אופניים
פתחו את קדמת הירכיים ובית החזה והירגעו אחרי רכיבה.
5:00 · ביניים
חימום לחדר כושר
רצף תנועות לכל הגוף לפני סטי החימום הספציפיים לאימון שלכם.
4:00 · ביניים
אחרי חדר כושר
שחרור לכל הגוף לירכיים, לשוקיים, לכתפיים ולאגן.
5:30 · ביניים
חימום לסנובורד
עברו דרך סיבובים מבוקרים, מכרעים צידיים וסקוואטים לפני רכיבה.
4:00 · ביניים
אחרי סנובורד
שחררו את הרגליים, הישבן והגב אחרי יום על הגלשן.
5:30 · ביניים
חימום לסקי
הניעו את הברכיים, הירכיים והגו לפני הריצה הקלה הראשונה שלכם.
4:30 · ביניים
אחרי סקי
הרפו את שרירי הארבע־ראשי, התאומים והירכיים אחרי יום על המדרונות.
4:30 · ביניים
חימום לשחייה
הכינו את הכתפיים ופלג הגוף העליון עם תנועות חלקות ומבוקרות לפני שחייה.
3:30 · ביניים
אחרי שחייה
מתחו את החזה, הכתפיים והצדדים אחרי השחייה.
5:00 · ביניים
חימום לטיול
התחילו לזוז לפני המסלול עם הנפות רגליים עדינות וסקוואטים.
4:30 · ביניים
אחרי טיול רגלי
תנו לתאומים, לירכיים ולמותניים עייפים מתיחה רגועה אחרי המסלול.
5:30 · ביניים
חימום לטניס
שלבו תנועת כתפיים, סיבובי פלג גוף ולנג'ים צדדיים לפני תרגילי המגרש.
4:00 · ביניים
אחרי טניס
שחררו את האמות, הכתפיים והרגליים אחרי זמן על המגרש.
6:00 · ביניים
חימום לגולף
התכוננו לחבטות אימון קלות עם תנועת כתפיים ופלג גוף עליון.
3:30 · ביניים
אחרי גולף
הרפו את האמות, החזה, הגב והמסטרינג אחרי סבב.
6:00 · ביניים
חימום לכדורגל
הכינו את הרגליים והירכיים לפני תרגילי כדורגל הדרגתיים.
5:00 · ביניים
אחרי כדורגל
מתחו את הארבע ראשי, השוקיים, שרירי הירך האחוריים והאגן אחרי משחק.
5:30 · ביניים
חימום לכדורסל
הניעו את הכתפיים והרגליים לפני תרגילי הכדורסל הייעודיים שלכם.
4:30 · ביניים
אחרי כדורסל
הרפו את פלג הגוף התחתון והכתפיים אחרי המגרש.
5:30 · ביניים
חימום לטיפוס
הניעו את הכתפיים והירכיים לפני טיפוס קל והכנה הדרגתית של האחיזה.
4:00 · ביניים
אחרי טיפוס
מתחו בעדינות את האמות, החזה והירכיים אחרי טיפוס; שמרו על לחץ קל.
4:30 · ביניים
חימום לחתירה
הניעו את הכתפיים, הירכיים ועמוד השדרה לפני חתירות קלות.
3:00 · ביניים
אחרי חתירה
שחררו את ההמסטרינגס, כופפי הירך, החזה והגב אחרי חתירה.
5:00 · ביניים
חימום לפיקלבול
חממו את סיבוב הכתפיים ואת התנועה מצד לצד לפני אימון במגרש.
4:30 · ביניים
אחרי פיקלבול
שחררו מתח באמות, בכתפיים וברגליים אחרי המשחק.
6:00 · ביניים
מתיחות מודרכות בכיס שלכם.
