פיתול בישיבה
מיקוד: גב, ירכיים.
- שבו זקוף עם רגליים ישרות.
- כופפו ברך אחת והניחו את כף הרגל מחוץ לירך הנגדית.
- סובבו את החזה לעבר הברך הכפופה, תוך שימוש בידיים לתמיכה קלה.
- חזרו לאט וחזרו על הצד השני.
הנחיה מועילה
האריכו את עמוד השדרה לפני הפיתול; אל תמשכו את עצמכם סביב.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, הקטינו את הסיבוב ושמרו על כתפיים רפויות.
אמצעי זהירות
היזהרו אם יש בעיות בעמוד השדרה. שאלו איש מקצוע רפואי תחילה אם יש לכם פציעת ירך.
