10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

מוכנים כשאתם מוכנים

תנוחת חיבוק בעמידה

Movement instructions

עמדו בנוחות עם כפות רגליים ברוחב הכתפיים. שלבו את הזרועות והניחו את הידיים על הכתפיים הנגדיות. חבקו בעדינות ונשמו לאט.

שמרו על גב נוח והימנעו ממתח בכתפיים.

הכינו את עצמכם5

התחל טיימראיפוס

סך הכול (כולל הכנה): 10:00 · 10:00 נותרו

הבא בתור: תנוחת חיבוק בעמידה · 0:55

צלילי ספירה לאחורTest sound

רוצים שגרה לעקוב אחריה? קבלו מתיחות מודרכות באפליקציה ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. תנוחת חיבוק בעמידה0:55
2. נגיעה בבהונות0:55
3. כפיפה בפיסוק רחב0:55
4. מכרע · שני הצדדים0:55
5. תנוחת הילד0:54
6. שכבו0:54
7. פיתול עמוד השדרה · שני הצדדים0:54
8. מתיחת המסטרינג בשכיבה · שני הצדדים0:54
9. קיפול בישיבה0:54
10. קיפול בישיבה0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. השהו מתי שצריך. אפסו כדי לערוך הגדרות. שום דבר לא נשמר לאחר היציאה. השאירו את הדף הזה פתוח. הצליל עשוי להיפסק כשהמסך ננעל; הטיימר משלים את הזמן כשתחזרו.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: כל הגוף.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.