גלגולי כתפיים בישיבה
מיקוד: כתפיים, גב עליון.
- שבו זקוף עם כפות רגליים שטוחות על הרצפה.
- הרימו את הכתפיים לעבר האוזניים.
- גלגלו אותן לאחור ולמטה במעגלים איטיים.
- החליפו כיוון באמצע.
הנחיה מועילה
תנו לזרועות להירגע ושמרו על המעגלים חלקים.
הפכו את זה לעדין יותר
להפחתת העוצמה, השתמשו במעגלים קטנים יותר והשאירו את הזרועות נמוך יותר.
אמצעי זהירות
התייעצו קודם עם איש מקצוע רפואי אם יש לכם בעיית כתף קיימת.
